החשיבות של עבודה נכונה באימונים

המקור לעבודה נכונה

תנועות בסיסיות המבוצעות בצורה טובה ונכונה מקושרות עם בריאות, רווחה ותפקוד ספורטיבי איכותי יותר. תנועות שכאלה מפותחות בילדות ועם הבגרות מקבלות חלק בלתי נפרד מהתנועות שאנו עושים במהלך האימונים שלנו. למעשה רוב התנועות המבוצעות במהלך אימון התחילו מתנועות בסיסיות של הגוף שככל שנבצע בצורה טובה יותר כך יהיה לנו קל יותר לתפקד באימון עצמו.

ככל שהתנועות הבסיסיות יהיו טובות יותר כך המתאמן יוכל להיות יציב יותר, לזוז מהר יותר ובצורה נוחה יותר, ישתמש באנרגיה בצורה יעילה יותר ובשאיפה גם יהיה עמיד יותר בפני פציעות שונות תודות ליכולת טובה יותר של הגוף להתאקלם ולהשתקם לאחר אימונים. מומלץ תחילה לבצע את התנועה בטכניקה נכונה עם משקלים נמוכים או ללא משקל בכלל שכן במידה והטכניקה לא נכונה והמתאמן יתחיל לעבוד כנגד משקלים גבוהים בתרגילים כמו סקוואט או דדליפט למשל עתידים להסתיים בנזק גבוה בהרבה יותר מאשר התועלת של האימון. בנוסף, ללא שליטה בתנועות בסיסיות וביצוע התרגלים והתנועות בטכניקה הטובה ביותר, היציבות, מהירות ודיוק של הגוף ייפגעו מה שככל הנראה יגרמו לביצועים נמוכים בהרבה ממה שהמתאמן יכול היה להשיג. ככל שרמת המתאמן גבוהה יותר, כך התרגילים שהוא יבצע יהיו ברמה גבוהה ומורכבת יותר.

תנועות בסיסיות מתחלקות לתנועה, יציבה ותזוזה. הנה כמה דוגמאות לתנועות שכאלה:
 

• תנועה- סקוואטים, מכרעים, משיכה, לחיצה, רוטציה
• יציבה- שיווי משקל, קורדינציה, עמידה נכונה, חיזוק שרירי ליבה ומפרקים
• תזוזה- ריצה, קפיצה ודילוג

דרך מצוינת לתחזק את אותן תנועות בסיסיות ואת הטכניקה של הביצוע שלהן היא על ידי שילוב התנועות הללו באימון היומיומי בין אם זה כחלק מהאימון עצמו או אפילו כחלק מהחימום המקדים לאימון, ככל שנתמיד בביצוע התנועה כך התנועה תהיה קלה ונוחה יותר ונוכל גם להגיע להישגים גבוהים יותר מבחינת משקל העבודה וגם נשמור על עצמנו מפני פציעות.

אז מה לעשות כדי לוודא שאנחנו עובדים נכון?

לפעמים אנחנו מרגישים שאנחנו עובדים טוב, נראה לנו שהטכניקה שלנו טובה מספיק והמשקל שאנחנו מרימים מתאים לנו אך בפועל זה לא מה שקורה. בפועל במידה והעבודה מבוצעת בצורה לא נכונה, במקרה הטוב אנו עלולים לפגוע לעצמנו בביצוע התרגיל וכך לדוגמא נרים פחות משקל או נתאמץ יתר על המידה ובמקרה הרע נפגע בעצמנו עד לרמה של פציעה.

הגדרת התפקיד של מאמן הכושר היא לתת מענה בדיוק במקרים כמו אלה המתוארים למעלה, תפקידיו של המאמן הם בין היתר:
 

• שיפור הכושר הגופני של המתאמן
• עזרה למתאמן להגיע למשקל בריא ושמירה על משקל זה
• מתן מוטיבציה להתמדה למתאמן
• עוזר למתאמן למצוא מהי הדרך הנכונה יותר עבור המתאמן על מנת לשפר את הבריאות שלו
• ייעול האימון ועל ידי כך תורם לחיסכון בזמן
• מתן גיוון ואתגרים חדשים למתאמן
• התאמת תוכנית אימונים מתאימה למתאמן
• ועוד סיבות רבות נוספות

עבודה נכונה של מאמן אל מול מתאמן יכולה לתרום למתאמן ולהביא אותה כמה רמות קדימה מבחינת איכות האימון שלו, אך מצד שני הנחיות שגויות של המאמן יכולות לגרום לנזק ואף לפציעות. מאמן כושר הוא גורם מקצועי, ועל כן הוא חייב לדעת ולהבין את כל המשתנים הקשורים לאימון כושר בצורה טובה ואיכותית. אז קחו מאמן כושר, הוא יכול לשדרג לכם את האימון ולהביא אתכם לתוצאות בצורה טובה ואיכותית הרבה יותר ממה שתצליחו לעשות בעצמכם, אך לפני שתתחיל לעבוד עם מאמן שימו לב כי אכן יש לו הסמכה רלוונטית ואת הידע והכלים הנכונים עבורכם.

אצלנו בקמפוס הסטודנטים מקבלים כלים עדכניים, פרקטיים וחשובים המעלים להם את המקצועיות, תורמים להם בשטח ומביאים אותם לרמות ידע תיאורטי ומעשי שבהכרח יביאו את המתאמן להישגים.

רוצים להצטרף למשפחה שלנו ולהיות מאמנים מוסמכים בתחומים שונים בעצמכם? השאירו פרטים למטה ונדאג לחזור אליכם בהקדם.