סוגים שונים של היפרטרופיה

מוזמנים לשתף ב

נתחיל בלהבין את המקור, היפרטופיה היא שינוי בחתך הרוחב של שריר בצורה של גדילה של הסיבים המרכיבים את השריר.
היפרפלאזיה מצד שני היא גדילה של מסת השריר על יותר יצירה של תאים חדשים נוספים ללא שינוי בגודל כל תא, תהליך זה קורה פחות
בקרב בני אדם ולכן הדרך העיקרית לגדילה במסת השריר היא על ידי הגדלת הסיבים הקיימים בתוך השריר, או היפרטרופיה במילים אחרות.

היפרטרופיה מתחלקת לשני סוגים: מיופיברילית סרקופלסמטית.

היפרטרופיה מיופיברילית מתייחסת להתרחבות חלבוני השריר האחראים על כיווץ השריר ואילו היפרטרופיה סרקופלסמטית מדברת על עליה
בכמות הרכיבים שלא קשורים לכיווץ כמו כמות המיטוכונדריות או הנוזל התוך תאי בתוך השריר. בעבר ההנחה הרווחת הייתהשאימון עם משקלים
כבדים עם פחות חזרות תורם יותר להיפרטרופיה מיופיברילית ואימון עם משקלים נמוכים עם הרבה חזרות תורם יותר להיפרטרופיה סרקופלסמטית.
היום, קהילת החוקרים בנושא פעילות גופנית נוטים לדחות הנחה זאת שכן המחקרים בשנים האחרונות מראים כי קשה מאוד להגיע למצב בו סוג
אחד של היפרטרופיה מתרחש ללא כל פעילות מהסוג השני, מכאן שהיפרטרופיה לרוב אומרת כי ישנה עליה פרופורציונלית בשני הסוגים- 85% מסוג
היפרטרופיה מיופיברילית וה15% הנותרים מגיעים מהיפרטרופיה סרקופלסמטית.

היפרטרופיה ספציפית לסיבים מסוימים?

ישנם חוקרים אשר לפי התיאוריה שלהם אימון עם משקל גבוה או משקל נמוך עשוי לגרום לשינויים ספציפיים בסיבים מסוימים שכן ישנם סיבים (לבנים)
אשר מגורים יותר כאשר עובדים עם משקלים כבדים בפחות חזרות וישנם סיבים (אדומים) אשר מגורים יותר כאשר עובדים עם משקלים נמוכים ביותר חזרות.
אך למרות שתיאוריה זו נראית הגיונית על פניו, עדיין אין מספיק הוכחות מחקריות שהצליחו להצביע על כך באופן חד משמעי. הסיבה לכך ככל הנראה נובעת
ממצב של עבודת כוח עד כשל שריר, אשר כתוצאה מכך בחזרות האחרונות של עבודת הכוח כל הסיבים עובדים ומתעייפים ללא קשר למשקל העבודה.

לכן, בכל הקשור להיפרטרופיה ככל הנראה אין צורך להתמקד בסוג אחד של סיבים על מנת להגיע לתוצאות הרצויות, ודווקא גיוון בכמות החזרות המבוצעת
חשובה יותר על מנת למנוע מצב שעמום מהאימון, שיכול לגרום לעייפות כללית וחוסר רצון להמשיך בגלל ירידה במוטיבציה. גיוון בתרגילים, בכמות החזרות
ובמשקלי העבודה יתרמו לגירוי עצבי טוב יותר ויעזרו לנו להגיע לפוטנציאל ההיפרטרופיה שלנו בצורה טובה יותר.

אחד הדברים היחידים שאנחנו יכולים לעשות וכן משפיעים לנו בצורה כזו או אחרת על ההיפרטרופיה הוא שליטה בסוג כיווץ השריר שלנו, שליטה זו יכולה לקבוע
האם ההיפרטרופיה תהיה לאורך השריר או לרוחבו.

עבודה אקצנטרית לטווח תנועה מלא עשויה לתרום בצורה טובה יותר להיפרטרופיה לאורך השריר ובעצם תאריך את השריר ואילו עבודה עם טווח תנועה לא
מלאים תתרום דווקא להתרחבות השריר ועשויה לתת לו צורה מקוצרת יותר. לכן יש לקחת בחשבון את סוג עבודת הכוח שאנו עושים ואת הצורה בה אנו מתאמנים
ולחשוב האם צורה זו מתאימה למטרות שלנו או של המתאמנים שלנו.

רוצים ללמוד עוד דרכים נוספות לשפר את האימונים שלכם לעצמכם או למתאמנים שלכם? הצטרפו אלינו לקמפוס עוד היום!

בואו ללמוד איתנו בקמפוס ואנחנו כבר נדאג לכל השאר

 

 

 

אודות קמפוס 4FITNESS

ברוכים הבאים לקמפוס 4Fitness אשר הוקם בשנת 2019 כדי לספק מענה מתקדם ומקצועי לאנשים השואפים להתפתח ולהתמחות כמאמנים בענפי הכושר והספורט השונים, על בסיס של ניסיון שנצבר בשטח.

הצוות הניהולי והמקצועי שלנו מגיע עם עשרות שנים של ניסיון מתחום הכושר הגופני, כולם מאמנים בהכשרתם אשר ביקשו לפתח קמפוס נגיש, זמין, שמעביר את הידע המקצועי הגבוה בתחום בגובה העיניים ומתוך שאיפה לספק יחס אישי וחוויית לימודים מרגע הפניה ועד לקבלת התעודה.

מייסדי קמפוס 4Fitness הציבו לעצמם כחזון לפתח את הספורט בכל הרמות, זאת באמצעות אמונה בפעילות כדרך חיים ועל ידי אימון ספורטאים חדשים וותיקים בקבוצות מקצועיות בריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וטריאתלון.

מאמרים אחרונים

תרצו שנחזור אליכם ?

מלאו את הטופס ויעוץ לימודים יחזור אליכם בהקדם
 
גלילה למעלה

מלאו את הטופס ויעוץ לימודים יחזור אליכם בהקדם

דילוג לתוכן